Stare seduti è il nuovo fumare? Perché bastano 22 minuti al giorno

Un confronto provocatorio, ma con un fondo di verità

«Stare seduti è il nuovo fumo»: questo è il titolo, forse un po' iperbolico, di un libro del fisioterapista statunitense Joe Weider. In realtà, stare seduti non causa il cancro ai polmoni, ma né il fumo né l'eccessiva sedentarietà (inattività) fanno bene alla salute cardiovascolare. Il paragone è quindi legittimo per sottolineare gli effetti negativi sulla salute del prolungato stare seduti.

L'inattività fisica è infatti un fattore di rischio estremamente rilevante, perché siamo onesti: la maggior parte di noi passa troppo tempo seduta. Durante il tragitto per andare al lavoro, sull'autobus, sul treno o in auto, durante l'orario di lavoro e, dopo il rientro, sul divano di casa. In media, la popolazione occidentale sta seduta ben 9-10 ore al giorno. Non è da sorprendere che questo abbia un impatto significativo sulla mortalità complessiva (ovvero sul rischio di morte).

22 minuti che fanno la differenza

Un gruppo di ricercatori scandinavi ha studiato l'impatto dell'attività fisica da moderata a intensa (MVPA) sul rischio di morte. Sebbene lo studio presenti, come sempre, alcune limitazioni, il risultato è assolutamente incoraggiante:

Basta già 22 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa per ridurre significativamente il rischio di morte causato da un'elevata inattività.

Il rischio di morte associato a 12 ore di inattività (rispetto a 8 ore) è aumentato solo nelle persone che svolgevano meno di 22 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa. Aggiungiamo un piccolo margine di sicurezza e affermiamo: con 30 minuti al giorno di attività da moderata a intensa sei al sicuro, anche se svolgi un lavoro sedentario.

Joe Weider aveva ragione già allora

A questo proposito, vorremmo ribadire che il fondatore della nostra azienda, Joe Weider, con le sue 10 previsioni sull'influsso positivo dell'attività fisica sulla qualità della vita e sulla salute, non aveva affatto sbagliato.

«Prevedo che il bodybuilding diventerà la principale forma di esercizio sistematico e di attività fisica e che verrà considerato una delle più importanti forze nel campo della medicina preventiva».

... disse Joe allora. L'esercizio fisico, ovvero lo svolgimento di attività fisica, è infatti un'eccellente misura di prevenzione sanitaria.

Exercise Snacks: la soluzione che fa risparmiare tempo

Noi di WEIDER siamo noti per i nostri squisiti snack (proteici). Cosa si ottiene combinando esercizio fisico e snack? Bei muscoli, certo, ma non è questo il nostro intento. La risposta è «Exercise Snacks».

Il termine Exercise Snacks descrive brevi «sessioni di allenamento» da svolgere nell'arco della giornata per compensare i periodi prolungati di inattività. Con 1-2 minuti di sforzo per ogni snack, sono particolarmente efficaci in termini di tempo.

Anche la letteratura scientifica ha già adottato questa espressione. Ad esempio, il titolo di una pubblicazione del 2022 è: «Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health».

In sintesi

Stare seduti troppo è una cosa brutta, muoversi è fantastico. Con qualche snack al giorno e una breve passeggiata rimani in forma e in salute anche nei giorni in cui non ti alleni.

P.S.: Stare seduti sulla pressa per le gambe o sul vogatore non è un problema, non preoccuparti!