5 tips voor een fitte kerstperiode: zo houd je je doelen in zicht ondanks de feestelijke maaltijden

Tuurlijk, de winter is de bulkperiode: Eat big, to get big. Waarschijnlijk is er geen enkel moment van het jaar waarop het zo makkelijk is om je dagelijkse caloriebehoefte te overschrijden als tijdens de kerstdagen. Aan de ene kant kerstgans, aan de andere kant peperkoek en speculaas – en misschien nog een kerststol erbij.

Kerstmis is ook de tijd om te genieten: de tijd met familie en vrienden, maar ook van de vele lekkernijen die het feest van de liefde met zich meebrengt.

Veel van ons staat het hele jaar door onder constante druk. We hebben allemaal doelen, of dat nu privé, op het werk of in de sportschool is. Maar af en toe is het nodig om een versnelling terug te nemen en nieuwe energie op te laden. Wat is daar beter geschikt voor dan de feestdagen?

Ontspannen is goed, maar al je zwaarverdiende trainings- en dieetresultaten op het spel zetten, waarvoor je het hele jaar lang gedisciplineerd en hard hebt gewerkt, is geen bijzonder goed idee. Daarom raden we je aan om je continuïteit vast te houden en je doelen tenminste niet volledig uit het oog te verliezen.

Blijf gezond eten! Wees niet te streng voor jezelf, maar overdrijf ook niet. Vergeet die minutieus georganiseerde schema's. Eet iets wanneer je er zin in hebt. Maar schiet niet over de rooie en zorg dat je voldoende eiwitten en groenten & fruit eet. Blijf trainen of blijf op andere manieren fysiek actief! Het leven bestaat uit veel meer dan sport en training – en jezelf een pauze gunnen van de zware work-outs is absoluut oké, maar je lichaam is erop gebouwd om in beweging te blijven. Beweging is gezond en houdt je zowel lichamelijk als mentaal topfit.

Laten we wat concreter worden – hier zijn 5 gemakkelijk toepasbare tips om tijdens de feestdagen schade te beperken:

1. Eerst het werk, dan het plezier!
   
   Als je weet dat het diner heel feestelijk zal zijn, plan dan een korte work-out. Of dat nu in de sportschool is of thuis – pomp even kort door en zet de spiereiwitsynthese in gang, zodat de hoogwaardige eiwitten van de kerstgans ook terechtkomen waar ze thuishoren. Je kunt ook 's middags een paar stappen zetten in de vorm van een korte kerstwandeling met de familie.

2. Eiwitten eerst!
   
   Vul je bord eerst met de eiwitbronnen van het kerstdiner. Eiwitten geven een aanzienlijk beter verzadigingsgevoel dan diverse koolhydraatrijke bijgerechten. En vooral: luister naar je lichaam. Als je vol zit, neem dan liever een versnelling terug. Laat de bijgerechten vallen… en houd liever wat ruimte over voor het dessert!

3. Bespaar eventueel calorieën bij andere maaltijden!
   
   Als je weet dat het ontbijt en diner in een escalatie zullen eindigen, laat dan gewoon de lunch vallen!

4. Alcohol met mate:
   
   Ja, we zijn feestverpester. Maar we zijn wel redelijk – want eigenlijk zouden we je in principe van alcoholgebruik afraden. Tijdens de feestdagen knijpen we er even een oogje toe. Onze aanbeveling: Total Rush in plaats van een dronken bende. Wat ons overigens ook naar tip nummer vijf brengt.

5. Gebruik WEIDER-producten
   
   Wees creatief. Schuif toch een paar scoops Protein 80 Plus door het koekjesbeslag van oma. Die merkt dat vast niet! Of hoe zou het zijn met wat Flavor Powder in plaats van kilo's suiker? Als je toch alleen maar kerstkoekjes en andere junkfood eet, geen probleem – maar let tenminste op je micronutriëntenvoorschot. Een paar capsules Multivitamin Complete en Omega Superior regelen dat!

Volgens het motto "na het dieet is voor het dieet" moet je er in ieder geval op letten dat je lichaam (en je leven) tijdens de feestdagen niet volledig uit de bocht vliegt. Toegeven, het zijn maar een paar dagen tussen kerstavond en nieuwjaarsavond – maar ook in die paar dagen kan flink wat schade worden aangericht, zeker omdat het kerstfeestmaal bij sommigen al begint met het openen van het eerste deurtje van de adventkalender. Of al in augustus, wanneer de eerste kerstproducten langzaam zich in de supermarkten verspreiden.

Nu we het over "zich verspreiden" hebben: heb je al van onze Christmas Sale gehoord? Onze producten maken je in ieder geval breed.

Sorry, even afgedwaald. We hopen je met onze uiterst waardevolle tips tenminste een beetje te kunnen helpen door de kerstperiode en wensen je en je dierbaren een bezinnelijke feestdagen en een goede start van het nieuwe jaar!