Pure Creatine

Bei Kreatin handelt es sich um ein organisches Molekül, das natürlicherweise in unserem Körper, vor allem in der Muskulatur, aber auch beispielsweise in den Nervenzellen, vorzufinden ist. Dort dient Kreatin als eine Art zusätzlicher Energiespeicher. Ist dieser Speicher gefüllt, können wir bei Belastung (z.B. im Training) mehr Energie aufbringen, wodurch sich unsere Leistungsfähigkeit erhöht. Die gesteigerte Trainingsleistung kann sich in Kombination mit einer eiweißreichen Ernährung positiv auf das Muskelwachstum² auswirken.

In Sachen Leistungssteigerung ist wohl kaum ein Nahrungsergänzungsmittel derart gut untersucht wie Kreatin. Der menschliche Körper kann Kreatin zwar eigenständig herstellen, jedoch nicht in der benötigten Menge, um die körperliche Leistung zu verbessern. Auch die Mengen an Kreatin, die durch den Verzehr tierischer Lebensmittel aufgenommen werden, reichen hierfür nicht aus. Kreatin weist ein hervorragendes Sicherheitsprofil auf und ist in der empfohlenen Dosierung frei von unerwünschten Nebenwirkungen.

Ziel der Einnahme von Kreatin ist es, die Kreatinphosphatspeicher in den Muskelzellen aufzufüllen. Hierzu ist eine regelmäßige Einnahme notwendig. Entgegen früherer Empfehlungen, die eine Einnahme nach einem Kur-Schema vorsahen (z.B. 6 Wochen Einnahme, 6 Wochen Pause), empfehlen wir eine dauerhafte tägliche Einnahme von 3 g Kreatin. Diese Dosis ist effektiv und gesundheitlich unbedenklich. Da es um das Auffüllen des Speichers geht, spielt der Einnahmezeitpunkt eine untergeordnete Rolle. Viele Trainierende mischen ihr Kreatin gerne in ihren Post-Workout Shake. An trainingsfreien Tagen kann das Kreatin mit einer Mahlzeit oder ebenfalls in einem Eiweißshake eingenommen werden.