Pure Creatine

Creatine is een organisch molecuul dat van nature in ons lichaam voorkomt, voornamelijk in de spieren, maar ook bijvoorbeeld in de zenuwcellen. Daar dient creatine als een soort extra energieopslag. Wanneer deze voorraad gevuld is, kunnen we bij inspanning (bijv. tijdens het trainen) meer energie opbrengen, waardoor ons vermogen om te presteren toeneemt. De verbeterde trainingsprestaties kunnen in combinatie met een eiwitrijke voeding een positief effect hebben op de spiergroei².

Wat betreft prestatieverbetering is er waarschijnlijk nauwelijks een voedingssupplement dat zo goed is onderzocht als creatine. Hoewel het menselijk lichaam creatine zelf kan aanmaken, gebeurt dit niet in de benodigde hoeveelheid om de lichamelijke prestaties te verbeteren. Ook de hoeveelheden creatine die via de consumptie van dierlijke voedingsmiddelen worden opgenomen, zijn hiervoor onvoldoende. Creatine heeft een uitstekend veiligheidsprofiel en is bij de aanbevolen dosering vrij van ongewenste bijwerkingen.

Het doel van het innemen van creatine is om de creatinefosfaatvoorraden in de spiercellen aan te vullen. Hiervoor is een regelmatige inname nodig. In tegenstelling tot eerdere aanbevelingen, die voorschreven om creatine volgens een kuurschema in te nemen (bijv. 6 weken innemen, 6 weken pauze), raden wij een continue dagelijkse inname van 3 g creatine aan. Deze dosering is effectief en gezondheidstechnisch onschadelijk. Omdat het gaat om het aanvullen van de voorraad, speelt het tijdstip van inname een ondergeschikte rol. Veel sporters mengen hun creatine graag door hun post-workout shake. Op rustdagen kan de creatine met een maaltijd of eveneens in een eiwitshake worden ingenomen.